Med denna kalkylator kan du beräkna ditt 1RM eller ”maxlyft” för varje övning. Att beräkna ditt maxlyft är väldigt enkelt, skriv in antalet reps du gjort på en viss vikt och få fram ett ungefärligt resultat. Denna kalkylator använder sig utav Epleys formel för 1RM som är bland den vanligaste formeln för att räkna ut 1RM.
Vad betyder 1RM?
1RM står för repetitionsmaximum och är vikten du är kapabel till att lyfta max en gång. Det är denna vikt som brukar kallas ens ”maxlyft” eller bara ”max”. Genom att veta sitt 1RM eller ”maxlyft” kan du enklare mäta din styrkeutvecklning.
Hur fungerar kalkylatorn?
Kalkylatorn fungerar genom att räkna ut vikt i kg (1+ antal reps/30). Just denna kalkylator använder sig utav Epleys metod för att räkan ut maxlyft. Det finns flera metoder såsom: Beachle, dos Remedios och Brzycki. De flesta metoder visar snarlika resultat och skiljer sig inte så mycket.
Hur bra stämmer kalkylatorn?
Denna kalkylatorn är mer ett riktvärde och ger ett ungefärligt svar på ditt 1RM. För vissa är kalkylatorn väldigt pricksäker medan för andra är den fel med ett par KG. Det finns även ett par faktorer som avgör hur bra kalkylatorn stämmer. Det som gör att kalkylatorn kan vara missvisande är vilken övning du försöker räkna på, hur många reps du gör och om du är man eller kvinna. Tillexempel är kvinnor rent generellt mer repsstarka jämfört med män.
Photo by Victor Freitas on Unsplash
Fler kalkylatorer
räkna ut proteinbehov/proteinintag
Men denna kalkylator kan du enkelt räkna ut ditt proteinbehov/proteinintag. Att äta rätt mängd protein är viktigt för hälsan, muskeluppbyggnad och för dig som har skador och behöver återhämta dig.
räkna ut kaloriförbränning/kaloriförbrukning
Med denna kalkylatorn kan du enkelt räkna ut kaloriförbränning med en viss aktivitet under en viss tid. Fyll i vikt, tid och välj en aktivitet för att enkelt se hur
räkna ut din fettprocent: kalkylator för fettprocent
Med denna kalkylator kan du räkna ut din fettprocent och få en bättre uppfattning på din kropp. Det ända som krävs för att räkna ut din fettprocent med denna kalkylator
räkna ut ditt kaloribehov/energibehov
Med denna kalkylator kan du räkna ut ditt kaloribehov/energibehov. Kalkylatorn beräknar först ut din basalomsättning (BMR) vilket är ditt kaloribehov om du skulle vara i fullständig vila hela dagen. Välj
räkna ut ditt bmi: kalkylator för bmi
BMI kalkylatorn är ett enkelt verktyg för räkna ut ditt BMI och ta reda på om du bör göra förändringar i vardagen. BMI är en formel för att mäta förhållandet